Подготовка к беременности

Большинство беременностей наступает, к сожалению, неожиданно. «Так получилось…» Лишь немногие супружеские пары подходят к вопросу планирования семьи осознанно, ответственно. О том, что нужна тщательная подготовка, знают далеко не все. Но готовиться к беременности (т.е. пройти прегравидарную подготовку) должны и мужчина, и женщина! С чего же начать? Скорректируйте свой образ жизни.

Проверьте, все ли в порядке у Вас со следующими пунктами:

1. Полноценный сон

За 2 часа до сна откажитесь от «экранов» (телефон, компьютер, TV), проветрите помещение и примите душ. Отход ко сну в 22.00 – 23.00. Спите в полной темноте, длительность сна – 7-8 часов без пробуждений. Утром после пробуждения задайте себе вопрос: «был ли мой сон освежающим?» Прочувствуйте, проанализируйте свое состояние. Вы полны сил и энергии? У Вас много планов на этот день? Вы активны и жизнерадостны? Или не совсем так? Тогда в чем причина? Нужно разбираться.

2. Стресс-контроль

Стрессы неизбежны, но главное – это уметь расслабляться. Интересная книга, хороший фильм, массаж, хобби, спорт, общение с друзьями. Найдите свой способ восполнять жизненные силы.

3. Правильное питание

На сегодняшний день рекомендовано питаться 3 раза в день без перекусов в одно и то же время (6.00 – 12.00 – 18.00 или 7.00 – 13.00 – 19.00). Составьте свой режим питания, который будете соблюдать автоматически. Выбирайте полезные продукты и откажитесь от сладкого.

4. Питьевой режим

Выпивайте не менее 1 литра чистой воды в сутки. Составьте свой питьевой режим и соблюдайте его. Например:

Еда: 7.00 – 13.00 — 19.00

Вода: 6.00 – 8.00 – 9.00 – 10.00 – 11.00 – 12.00 – 14.00 – 15.00 – 16.00 – 17.00 – 18.00

Или более удобная схема: после каждого посещения туалета выпивайте стакан воды. Пусть это станет привычкой.

5. Умеренные физические нагрузки

Начинайте с малых нагрузок и постепенно переходите на новый уровень. Но не переусердствуйте, бережно относитесь к своему организму. И, конечно же, откажитесь от вредных привычек – никакого никотина и алкоголя во время планирования беременности.

Помните, у врача нет «волшебной» таблетки. Ваше здоровье – в ваших руках. Без этих базовых понятий невозможно ни сохранить, ни восстановить свое здоровье.

В следующей статье мы поговорим об обследованиях, которые необходимо пройти будущим родителям.